Endometriose is een aandoening waarbij weefsel dat lijkt op het baarmoederslijmvlies buiten de baarmoeder groeit. Dit kan leiden tot ontstekingen en ongemak, vaak met vermoeidheid als gevolg van de inspanningen van het immuunsysteem om deze ontstekingen te bestrijden. Maar er is goed nieuws: je lichaam heeft een indrukwekkend zelfherstellend vermogen, en jij kunt daarbij helpen.
Hoe herken je de symptomen van endometriose?
De meest prominente aanwijzing voor endometriose is intense buikpijn tijdens je menstruatie, soms zelfs zo erg dat het tot uitroepen van pijn leidt, zoals een van mijn cliënten me vertelde.
Andere mogelijke symptomen:
- Aanhoudende buik- en bekkenpijn (ook buiten de menstruaties).
- Darm- en blaas problemen, zoals darmkrampen, obstipatie of diarree, en pijn tijdens het plassen.
- Pijn tijdens seksuele activiteit.
- Onderrugpijn of pijn in de bovenbenen, vooral tijdens de menstruatie.
- Tijdens pijnaanvallen misselijk zijn tot soms overgeven.
- Ovulatiepijn (pijn bij eisprong)
- PMS klachten (bijv stemmingswisselingen, prikkelbaarheid, kort lontje, pijnlijke borsten, opgeblazen gevoel)
- Algehele vermoeidheid.
- Verminderde vruchtbaarheid.
Het is van cruciaal belang om te benadrukken dat deze symptomen vaak verergeren gedurende de menstruatieperiode. Als je deze klachten ervaart, is het belangrijk om ze te bespreken met je huisarts, vooral als ze in de loop der jaren intenser worden en langer aanhouden. Aarzel niet om actie te ondernemen om mogelijke endometriose aan te pakken.
Endometriose en adenomyose, wat kun je zelf doen?
Voor velen is endometriose en/of adenomyose een onzichtbare, maar slopende aandoening die dagelijkse pijn en ongemak met zich meebrengt. Gelukkig kunnen voedingskeuzes een krachtig instrument zijn om de symptomen te verzachten en de algehele gezondheid te verbeteren. Laten we eens dieper ingaan op hoe je met voeding zelf een verschil kunt maken.
Het Endometriose dieet
Het concept van een endometriose-dieet is gebaseerd op wetenschappelijke inzichten en onderzoek, met als doel het versterken van het immuunsysteem en het minimaliseren van ontstekingen.
Hier zijn enkele tips:
- Versterk je immuunsysteem en lever.
Het immuunsysteem speelt een centrale rol in het beheersen van ontstekingen veroorzaakt door endometriose. De lever is betrokken bij het ontgiften van stoffen in je lichaam. Een gezonde lever en een sterk immuunsysteem kunnen helpen de ontstekingen te verminderen.
- Stabiliseer je bloedglucose.
Een hoge bloedglucosespiegel kan ontstekingen bevorderen. Het is cruciaal om je bloedglucose zo stabiel mogelijk te houden.
Voedingsmiddelen die je kunt omarmen:
- Groenten in alle kleuren van de regenboog, bij voorkeur vers en groen.
- Fruit, maar niet te zoet. Combineer fruit met gezonde vetten om je bloedglucose te stabiliseren.
- Ongebrande noten, zaden en pitten.
- Gezonde vetten zoals kokosolie, ghee, avocado’s, olijven en grasboter.
- Glutenvrije granen zoals quinoa, zwarte rijst, boekweit en zilvervliesrijst.
- Plantaardige melk (notenmelk, havermelk, etc.), bij voorkeur zelfgemaakt.
- Gezonde zetmelen zoals zoete aardappel, pastinaak en aardperen (met mate).
- Linzen en andere peulvruchten (met mate).
- Biologische eieren (liefst biologisch dynamisch).
- Rauwe cacao.
- Biologisch en bij voorkeur grasgevoerd vlees (wees voorzichtig met rood vlees).
- Omega 3-supplementen (raadpleeg een therapeut voor advies).
- Lijnzaad (rijk aan lignanen, helpt overtollig oestrogeen af te voeren).
- Ontstekingsremmers: gember en kurkuma in de vorm van thee.
Te vermijden voedingsmiddelen bij endometriose en adenomyose
Geraffineerde koolhydraten
Probeer zorgvuldig suiker en snelle koolhydraten te vermijden, omdat ze je bloedsuikerspiegel verhogen. Wees eveneens voorzichtig met voedingsmiddelen die een hoge glycemische index hebben, wat betekent dat ze je bloedsuikerspiegel snel doen stijgen. Ik begrijp dat dit een uitdaging kan zijn, maar het vermijden van herhaalde insulinepieken, die optreden wanneer je lichaam de bloedsuikerspiegel snel moet corrigeren, is van cruciaal belang om je hormoonbalans te behouden.
Gluten
Daarnaast is het raadzaam om producten met gluten te vermijden, zoals tarwe, rogge, gerst, spelt en kamut, omdat gluten je darmwand kunnen irriteren en ontstekingen kunnen bevorderen. Vooral tarwe kan problematisch zijn, aangezien 80% van de vrouwen met endometriose gevoeligheid voor tarwe vertoont. Onderzoek heeft aangetoond dat het elimineren van gluten aanzienlijke verlichting kan brengen.
Zuivel
Evenzo is het verstandig om zuivel, vooral melk, te vermijden, omdat zuivel eveneens de darmwand kan irriteren en ontstekingen kan bevorderen.
Bewerkte voedingsmiddelen
Blijf weg van sterk bewerkte voedingsmiddelen en probeer zoveel mogelijk zelf te koken. Bewerkte voedingsmiddelen bevatten vaak toegevoegde suikers, tarwe en synthetische stoffen die bedoeld zijn om smaak, kleur en houdbaarheid te verbeteren. Sommige van deze synthetische stoffen kunnen een oestrogeenachtig effect hebben, wat je juist probeert te vermijden. Verpakte voedingsmiddelen in plastic kunnen ook synthetische stoffen bevatten.
Ongezonde vetten
Vermijd ongezonde vetten. Door het vermijden van sterk bewerkte voedingsmiddelen, ben je al een eind op weg. Als je kookt, gebruik dan bij voorkeur kokosolie, palmpitolie of ghee om te verhitten. Olijfolie is gezond, maar gebruik het niet op te hoge temperaturen. Vermijd het gebruik van maïsolie en zonnebloemolie voor verhitting, omdat dit ontstekingen kan bevorderen. Kies voor roomboter in plaats van margarine en frituur bij voorkeur niet.
Caffeïne
Wees uiterst voorzichtig met cafeïne, aangezien dit de oestrogeenproductie kan verhogen. Vrouwen met endometriose die gestopt zijn met het drinken van koffie, melden aanzienlijk minder pijn.
Energiedrankjes en alcohol
Ditzelfde geldt voor alcohol en energiedranken, omdat ze de lever belasten, terwijl je lever juist nodig is om giftige stoffen te verwijderen.
Soja
Beperk het gebruik van sojaproducten tot gefermenteerde soja zoals tempé of miso, aangezien sojaproducten de oestrogeenproductie kunnen verhogen.
Als je gewend bent aan dagelijks brood en veel bewerkte voedingsmiddelen, kan de overgang naar een nieuw voedingspatroon inderdaad uitdagend zijn. Echter, voor sommige vrouwen kan deze verandering aanzienlijke verlichting bieden en zelfs een leven zonder pijn mogelijk maken. Het kan de moeite waard zijn om te verkennen.
Pak endometriose en/of adenomyose bij de wortel aan en zoek naar oplossingen die verder gaan dan symptoombestrijding. Jij verdient het om je best mogelijke leven te leiden! Het raadplegen van een professional voor een persoonlijk behandelplan is een verstandige stap op weg naar een gezondere leefstijl met verbetering van je klachten.
