Chronische stress verminderen is belangrijk; we hebben allemaal weleens gehoord van stress, maar wist je dat langdurige stress kan zorgen voor serieuze klachten? In dit blog leg ik je uit wat chronische stress is, hoe je de symptomen kunt herkennen, en vooral, wat je eraan kunt doen. Geen zorgen, ik hou het simpel en praktisch.
Wat is chronische stress?
Laten we beginnen bij het begin. Chronische stress is niet gewoon de irritatie die je voelt als je de bus mist; het is die aanhoudende druk die maar niet weg lijkt te gaan. Of het nu komt door werk, relaties of andere verplichtingen, het blijft knagen. En geloof me, je lichaam en geest pikken dat op.
Hoe herken je het?
Symptomen kunnen variëren, maar denk aan aanhoudende vermoeidheid, slaapproblemen, of constant een kort lontje hebben. Luister goed naar je lichaam – het probeert je iets te vertellen!
Stresshormonen: Wat gebeurt er in je lichaam?
Wanneer we het over stresshormonen zoals adrenaline en cortisol hebben, praten we over de chemische reacties die plaatsvinden in je lichaam als reactie op stress. Adrenaline geeft je dat snelle ‘actie’-gevoel, je kent het wel: hartkloppingen, zwetende handpalmen. Maar als dit te lang aanhoudt, is het niet goed voor je. En cortisol, dat helpt je lichaam om te gaan met langdurige stress, maar te veel ervan kan leiden tot enorm veel lichamelijke en mind gerelateerde klachten.
Symptomen die kunnen ontstaan door langdurige chronische stress zijn bijv:
- geheugen- en concentratieproblemen;
- besluiteloosheid;
- depressie, angstgevoelens, constant piekeren;
- uitstelgedrag;
- in- en/of doorslaaproblemen;
- Teveel en te vaak alcohol, tabak of verdovende middelen;
- gewichtstoename of gewichtsverlies;
- hoge bloeddruk, snelle hartslag, hartkloppingen, pijn op de borst, hartaanval;
- grieperig gevoel dat komt en gaat;
- vaak verkouden;
- pijntjes en kwaaltjes;
- misselijk- en duizeligheid;
- auto-immuun-, ontstekings-, en allergische symptomen zoals: opvlammingen van artrose, artritis, acne, eczeem, psoriasis, astma, brandend maagzuur (andere maagproblemen), PDS.
- PMS;
- laag libido;
- vruchtbaarheidsproblemen;
- nervositeit.
De impact van langdurige chronische stress
Langdurige stress is niet iets om licht op te vatten. Het kan echt een tol eisen van je lichaam en geest. Fysiek kan het leiden tot vermoeidheid, hoofdpijn, en zelfs serieuze aandoeningen als hoge bloeddruk. En laten we de mentale impact niet vergeten: van concentratieproblemen tot ernstige angst en depressie.
Wat kun je doen om chronische stress te verminderen?
Nu het belangrijke deel: wat kun je doen om chronische stress te verminderen? Hier zijn wat eenvoudige, maar effectieve tips:
- Identificeer de stressbronnen: Wat veroorzaakt jouw stress? Werk? Financiën? Relaties? Het is tijd om deze factoren onder de loep te nemen.
- Levensstijl aanpassingen: Klinkt cliché, maar gezond eten, genoeg bewegen en voldoende slaap zijn echt cruciaal. En ja, dat betekent misschien minder cafeïne, alcohol, geraffineerde voeding en meer groente, gezonde vetten en eiwitten!
- Ontspanningstechnieken: Probeer yoga, meditatie of gewoon diepe ademhalingsoefeningen. Het klinkt misschien simpel, maar het werkt echt om je geest te kalmeren.
- Grenzen stellen: Leer ‘nee’ te zeggen. Het is oké om niet altijd beschikbaar te zijn voor iedereen.
- Zoek ondersteuning: Praat met vrienden, familie of een professional. Soms helpt het gewoon om je hart te luchten.
- Inzet van ondersteunende supplementen: Schakel de hulp in van een orthomoleculair therapeut voor tijdelijke ondersteuning van je lichaam en geest. Ga niet zelf ‘googlen’ en met kruiden aan de slag want soms maak je het dan alleen maar erger. Zoek dus goede ondersteuning bij een therapeut.
Conclusie
Onthoud dat het aanpakken van chronische stress niet iets is wat je ‘even snel’ doet. Het is een proces, een reis. Wees geduldig met jezelf en onthoud: elke kleine stap is een stap in de goede richting!
