Met de jaren kan alles in je lichaam stijver aanvoelen. Gewrichten, spieren en botten lijken soms meer te kraken dan voorheen. Stijfheid wordt vaak toegeschreven aan veroudering en slijtage, maar er zijn manieren om soepel te blijven, zelfs op hogere leeftijd.
Hoe zitten invloed heeft
Langdurig zitten, vooral achter een bureau, kan onze gezondheid negatief beïnvloeden. Het kan leiden tot stijfheid in de spieren en gewrichten, vergelijkbaar met de effecten van roken. Hoewel zitten een evolutionair doel heeft, is te veel ervan niet gunstig. Slechts vier uur per dag zitten wordt al als aanzienlijk beschouwd.
Beweging, stretching en pauzes
Regelmatige beweging verbetert de bloedcirculatie en helpt bij het afvoeren van afvalstoffen, waardoor stijfheid wordt verminderd. Dat voel je bijvoorbeeld ook na een nacht slaap als je je bed uitstapt, die stijfheid. Wandelen, fietsen en zwemmen zijn uitstekende activiteiten. Krachttraining helpt spieren sterk te houden en ondersteunt gewrichten. Want ‘use it or loose it’ gaat hier zeker op. Daarnaast zijn stretching en korte zitpauzes van vijf minuten per uur achter de computer effectief om stijfheid te verminderen. Denk aan bijv: een paar squats, jumping jacks, 1 minuutje planken of druk je 10 keer op.
Erfelijkheid en stijfheid
Bij sommige aandoeningen zoals fibromyalgie, artrose of reumatoïde artritis kan erfelijkheid een rol spelen. Een gezonde levensstijl met juiste voeding, voldoende beweging, slaap en stressmanagement kan deze aandoeningen vertragen of voorkomen. Heb je er dus aanleg voor weet dan dat epigenetisch deze leefstijltips bijdragen aan het voorkomen of vertragen van ziekten. Maar natuurlijk ook aan het verminderen van de klachten. Het is dus nooit te laat om hiermee te gaan starten.
Ondersteun je lichaamsdetox
Detoxificatie is cruciaal voor een goede gezondheid. Meerdere organen in je lichaam zorgen ervoor dat je afvalstoffen het lichaam kunnen verlaten en werken dus mee in het detoxsysteem. Denk aan huid, darmen, nieren, lever en longen. Milieutoxines kunnen zich ophopen in vet- en bindweefsel, wat tot stijfheid kan leiden. Een schone leefomgeving (denk aan de lucht die je inademt), sporten op nuchtere maag, regelmatige saunabezoeken en voldoende groenten helpen bij het detoxproces.
Voeding voor soepelheid
Een mediterraan dieet met biologische groenten, fruit, voldoende eiwitten, noten, pitten, zaden en vis, schaal- en schelpdieren ondersteunt de afname van stille ontstekingen, die vaak geassocieerd worden met stijfheid. Vermijd ontstekingsbevorderende voeding zoals: geraffineerde suikers, veel gluten en zuivel. Voedingsstoffen zoals collageen, glucosamine, chondroïtine, omega 3-vetzuren, vitamine C en D zijn ook gunstig voor gezonde gewrichten. Let wel: heel belangrijk dat je voor hoogwaardige merken kiest en geen (goedkope en synthetische) supplementen die je meer kwaad dan goed doen. Er is nog te veel onwetendheid, ook in drogisterijen. Laat je dus door een orthomoleculair therapeut goed adviseren voordat je zomaar gaat wat gaat doen.
Fysieke aanraking en verlichting
Massage, manuele therapie, osteopathie of fysiotherapie kunnen vastzittende weefsels en spieren verlichten. Het verbetert de doorbloeding, vermindert ontstekingen en verlicht pijn en stijfheid.
Door vroegtijdig te investeren in een gezonde levensstijl kunnen de effecten van stijfheid op latere leeftijd verminderd worden. Vaak is er veel meer mogelijk dan je denkt.
