De 4-7-8 ademhalingsoefening
Met een ademhalingsoefening krijg je niet alleen meer rust en focus, je bent ook beter in staat om met stress, werkdruk en emoties om te gaan.
Zoete aardappelsoep
Zoete aardappelsoep, ja je leest het goed! Ook van zoete aardappel kun je soep maken. Hij valt onder de (knol)groenten en bevat heel veel vezels, vitaminen, en mineralen, te weten: vitamine A, C, B5, B6 en E. Daardoor is het zeer goed voor de dikke darm, huid, ogen, weerstand verhogend en hart en vaten. Zoete aardappels bevatten wel iets meer zetmeel dan aardappels maar dit zijn complexe koolhydraten. Dit betekent dat je spijsvertering ze langzaam verwerkt zodat de energie uit koolhydraten (glucose) langzaam in je bloed komt. Hierdoor blijft de bloedsuikerspiegel stabieler. Ook bevat het veel meer vezels. Hierdoor heeft de zoete aardappel (bataat) in vergelijking met de aardappel per saldo een iets lagere waarde op de glycemische index.
Opvliegers, hoe verminder je dit?
Door de daling van de hormonen oestrogeen en progesteron wordt de balans in je hormoonhuishouding verstoord met allerlei lichamelijke klachten van dien. Één van zo’n vervelende klacht is de opvlieger.
Breng je geest tot rust met meditatie
We hebben 40.000 tot 60.000 gedachtes waarvan 90% dagelijks terugkomt. Eigenlijk zijn we dan slaaf van onze eigen geest. Onze aandacht is dan ook bijna altijd bij het verleden en de toekomst. Dat geeft vaak heel veel stress. Als je over iets zit na te denken, waar je je zorgen om maakt dan heb je onbewust spanningen. Denk aan een verhoogde ademhaling, intrekken van de buik, verhoogde spierspanning en het kan ook een vervelend effect hebben op de darmen. Als je hier steeds vaker last van krijgt zorgt dit voor stress, mentale en lichamelijk stress.
Koud douchen voor een gezondheidsboost!
Het klink raar maar koud douchen heeft echt enorm veel gezondheidsvoordelen. Misschien bibber je al bij de gedachte om je lekkere warme douche af te sluiten met (ijs)koud water maar als je de grote voordelen ontdekt dan ga je het vanzelf uitproberen en ervaren wat het voor je kan doen!
Pompoencake
Wist je dat er ontzettend veel heerlijke recepten zijn om gezond te snoepen? Dit heerlijke recept voor een gezonde pompoencake maak ik regelmatig. Samen met het bananenbrood is het een mooie vervanger voor een ongezond plakje cake dat vol zit met gluten/tarwe/suiker/zuivel. Want wist je dat deze pompoencake gluten, tarwe, gluten, suiker en zuivelvrij is?
Vijf natuurgerichte principes
Werkvormen van Project Vitaal:
De kracht van natuurgeneeskundige therapie is het verbeteren van de gezondheid. Ik begeleid cliënten op een natuurlijke en blijvende manier naar een fitter en gezonder leven door een holistische benadering. Handelt vanuit een fundamenteel vertrouwen in het zelfhelend vermogen van lichaam en geest.
Appel/peer crumble ontbijt
Variatie is bij mij het toverwoord. Maar veel mensen hebben toch wel moeite met de ontbijtjes. Met deze overheerlijke peer/appel crumble heb je echt een super ontbijtje! Maak een grote ovenschaal en vries een paar porties in. Lekker makkelijk en super gezond. Gluten, koemelk en suikervrij!
Spijsverteringsklachten en PDS tot rust brengen
Heel veel mensen lopen rond met allerlei vervelende lichamelijke klachten zoals:
Opgeblazen gevoel
Misselijkheid
Brandend maagzuur
Winderigheid
Verstopping
Diarree
Buikpijn
Moeilijk afvallen
Al deze klachten worden vaak veroorzaakt door een slechte spijsvertering. Gelukkig is dit op te lossen. Door te weten wat allemaal invloed heeft op een gezonde spijsvertering weet je waar je verbeterpunten zitten!
Help, de overgang….
Elke vrouw krijgt er mee te maken: de overgang. Dat is zo’n onderwerp waar je je pas in gaat verdiepen als je een opstapeling van klachten ervaart. De meesten krijgen rond hun 40ste te maken met de eerste veranderingen zoals hormoonschommelingen. Somberheid, slecht slapen, droge ogen, gewrichtsklachten, vermindering van het libido, weinig energie en de taille die langzaam verdwijnt. Allemaal klachten die vrouwen in de overgang kunnen krijgen. Om maar niet te spreken over opvliegers, hoofdpijn, prikkelbaarheid en neerslachtigheid en wat denk je van wat kilo’s aankomen? Maar er is hoop hoor dames. Want je kunt de klachten wel degelijk verminderen.